前言：
减肥这个问题很多人都有疑问，但是今天你们仔细看了我的文章以后，你们就会知道自己到底是不是肥胖，到底需要不需要减肥，该如何减肥才是对的。
首先介绍一下什么叫做脂肪以及脂肪的作用及形成：
什么是脂肪：
脂肪是人体储存热量，维持健康，构成组织细胞所必需的基本营养物质，也是人体组织细胞的重要组成部分，同时还是从事耐力运动时的主要能源。它沉积于皮下和脏器之间，有保护内脏器官、隔热，保温、防止热量散失，保持正常体温、促进食欲的作用。另外，脂肪细胞还能产生一种类似激素的蛋白质，能够对入侵的病毒作出反应，所起的作用很像抗病免疫细胞。
脂肪的形成：
其实这是由于人体的保存机制造成的，在自然界中，经常今天有食物明天没有食物，那么阿拉就需要这样的一个储存机制来帮助阿拉，在饱餐的同时保存营养，供给在食物缺乏的时候备用。而今到了现代社会，食物的问题已经不在是阿拉大多数人要担心的了，然而身体依然会在阿拉摄取营养充足的时候依然告诉身体摄入食物以备后用。这样就会造成脂肪的累积，少量的脂肪是用来供给阿拉日常运动所用，一个人身体一点脂肪没有，也是不行的。
脂肪介绍完了，我要开始介绍一下什么是肥胖，怎么样才是肥胖
确定肥胖的方法：
一类是直接测定体内脂肪含量，用这方法测得的体内脂肪含量的正常范围男性为10%-20%，女性为15%-25%。测量脂肪含量的方法是最科学的。
BMI指数，国内以BMI>25为肥胖标准,国外多采用BMI25-30为超重,BMI>30为肥胖,BMI>40为重度肥胖。
相对标准体重。肥胖度=(实际体重 -标准体重)*100%/标准体重：
>10%肥胖度为超重,>20%为肥胖,20-30%为轻度肥胖,30-40%为中度肥胖,>50%为重度肥胖, >100%为病态肥胖
（这个按照体重测量的方法不适合于运动员和喜爱运动的人，因为他们的肌肉比重大）
这两点也可以看出什么叫做肥胖不仅看的是体重，这就是为什么有的人看上去胖，但份量不重，而有的人很重却一点也不胖。这是因为肌肉和脂肪的比重是1：3。同样重量的脂肪要比肌肉体积大上3倍。（也就是为什么胖子游泳不怕沉的原因）
这个误区很多的，有的人经常在说，哦哟我说多少斤啦，要减肥拉怎么的，其实最主要的阿拉要看脂肪含量。
如何减肥：
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可
减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
热量和脂肪的换算是9千卡热量等于1克脂肪，当阿拉吃下一个汉堡的时候，阿拉就增长1两多的肥肉。阿拉喝下2杯酒的同时就等于吃了一个汉堡，这就是为什么大肚子叫做啤酒肚。
基础代谢率：
前面说了摄入热量，但是阿拉还要引入一个基础代谢率的概念，阿拉的走动、每一次呼吸包括心跳都需要热量的，不然阿拉就是死人了。所以阿拉每个人在饮食一样的情况下消耗不一样也就造成了有的人胖，有的人却瘦的情况了。
一般来说1.6的女性一天的基础代谢率在1500卡左右；1.8的男性在2000卡左右；喜爱运动的男性在3000卡左右，这也就是说一个身体强壮的男性就算一天比瘦子多吃2个汉堡，他也不会胖。
肥胖主要有四大原因造成：
1.遗传的原因
2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞
3.吃得太多没有消耗掉
4.新陈代谢的降低
如何减肥：
首先，如果你要跟我说，我就是肚子大，我只想减肚子怎么办？那么请你饶道，还有如果你现在是一个整天告诉别人要减肚子就做仰卧起坐的人也请走开，你根本不懂如何消耗脂肪。因为你要让你的腰围下降1CM，你一天需要做1000-2000个仰卧起坐，然后还要控制饮食2周左右。这样的强度，我这样一个天天做锻炼的人也吃不消，我一天200-300仰卧起坐已经是极限了。
脂肪是全身性的，只是每个人习惯堆积的地方不同而已。男性比较容易堆积在腹部，女性比较容易堆积在臀部和腿部。而当阿拉开始减肥的时候，消耗脂肪的时候，同样也有优先部位，也就是累积的那些部位。当阿拉在运动的时候是全身的脂肪一起被消耗，而不是某一个部位的。即使我每天运动我的眼皮，只要运动量和强度达到，我的肚子一样也会瘦。
减肥的运动方法：
1.有氧运动
2.无氧运动
有氧运动是减肥效果最好的，因为他是实打实的在消耗你身上没一个脂肪细胞，而怎么样的运动是有氧运动呢？有氧运动是如何作用于人体脂肪的呢？
在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体的脂肪，而很多人都在那里报怨自己的运动效果不佳咯怎么的，其实都是因为这些人没有毅力！他们不懂的什么叫做减肥！而有氧运动的王牌就是跑步！
要想减肥？那么就跑步！很多女生那里报怨说跑步要腿粗的，我不知道她们哪里听来的，但是我希望你们今天看了我KYO的文章以后会改变这样的想法！腿怎么会粗呢？因为肌肉增大了，而肌肉怎么增大呢，那就是阿拉需要做无氧运动。为什么有的人腿粗了呢，那就是因为他们的运动是无氧运动，根本达不到有氧运动的要求。接着我要问一下说腿变粗的那批人，你们一口气跑了3公里以上了吗？没有？你们腿不粗谁粗？你如果一天坚持跑5公里以上，我可以很明确的告诉你，你的腿不会粗只会细！为什么？去看奥运会！看看那些跑长跑的有很壮的吗？看看那些短跑名将有瘦的吗？都是大腿比腰粗，胳膊比人脖子粗的家伙。
姑娘们别在怕腿粗了，从今天开始阿拉跑起来吧。。。男人们也跑起来吧，当阿拉在挥洒汗水的同时阿拉更散发着魅力！
有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
很多人跟我说，我3天不吃东西，马上就瘦了根本不需要运动，那么你们继续把。。。这也就是你们这些人减肥然后反弹然后再减肥再反弹的结果！因为你们在减去的是肌肉和水分。而每次你们停止减肥以后第一时间修复的却是脂肪而不是肌肉，这就是为什么一次比一次更胖的结果！肌肉是阿拉人体用来消耗热量的部位，脂肪是储存热量而不消耗脂肪。而当阿拉没有营养摄入的时候，阿拉的身体就会分解肌肉来供阿拉日常所需，这就是为什么阿拉要吃精肉，而不吃肥肉的原因，肥肉没有营养只有热量。
无氧运动的好处就在于增加肌肉，肌肉增加了，阿拉的基础代谢率就高了，阿拉就更不用担心胖了。。同样的身高身体强壮的人比身体单薄的人基础代谢率能高上1000-2000卡甚至以上。而且一次有效果的无氧运动可以帮助阿拉保证24小时的高新陈代谢状态。
节食的误区：
原来你的代谢率是2000卡，在你节食2周后你的基础代谢率下降到1000卡，也就是为什么那些节食减肥的人到最后效果越来越差了，他们的身体被她们自己弄糟了，这样的身体我也爱莫能助了，因为你们的身体失去了活力。而阿拉注定是一辆顶级跑车耗油大户，而你们安心做你们的QQ吧，省油吧，省下来的油就堆在你们身上吧。
所以要减肥的人，请阿拉合理饮食，早饭别不吃，晚饭也别不吃了。早饭不吃阿拉这一天都将处在低新陈代谢状态下，那你今天就算100%的努力，你的效果也只有50%。晚饭呢？不是说晚饭不能吃吗？数学学过吗？1+1=2，这个1不管你是早上加还是晚上加都等于2。当然这个2是保证你前面有1的情况下，如果前面没有1，如果你早饭不吃，那么你晚上就算1，也就会变成2了。
有很多人瘦身首先想到的就是节食，但节食很容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而且人体燃料脂肪也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。
打了太多字了，有些累了，大家有问题在回复中问我，我会给大家解答的。
祝大家好运！
（Kyo原创请勿转载）
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本帖最后由 kyoyoung 于 2008年7月7日 11:38 编辑 ]
