回复 #12 小郭郭 的帖子
首先你有2点哦，不知道你的身高是多少。
一般我推荐的减肥方法是先10分钟跑步热身，然后1小时无氧，接着45分钟跑步。
肌酸是好事，说明这里的肌肉损伤了，需要恢复，肌酸存在多少时间就说明你的新陈代谢加快的时间，比如你酸了3天，那么这72小时里面你的身体都处在一个巅峰状态，很利于减肥，这就是为什么要做无氧的原因。
一般来说小肌肉在24小时内可以恢复，中等肌肉48小时，大块肌肉72小时，如果一直缺少锻炼的话，在第一次之后可能需要96小时来进行修复。
如果没有酸痛说明你锻炼的不到位，对阿拉长期进行锻炼的人，阿拉获得一次72小时的酸痛是多么的难得，阿拉需要花上1个小时来针对一个部位做上不同的动作来进行组合刺激。老实说很多新人都这么抱怨，当我和他们说我如果早上起来浑身酸痛的下床走路都不能走，我这一天一定会很开心，他们都当我是怪物。
膝盖不好可能因为你跑步的姿势不对，坡度调到2，用斜坡跑，鞋子买双好一点的，推荐NB的室内跑鞋。
