学习

取经

一定要瘦到90｛或者95斤｝

阿拉要如何瘦大腿和小腿,首先阿拉要理解是什么原因造成了大腿和小腿肥胖的,有了原因后阿拉才能找到正确的瘦大腿和小腿的方法:1.饭后经常坐没动
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站生一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用花潇淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确,例如侧重一边站
10.有便秘困扰
方法１：
同时瘦大腿小腿
首先坐着，然后把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）
然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息（这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到）
右脚写完换左脚，交替各两次
每天持之以恒，一定可以瘦大腿跟小腿

方法２：
减小腿,,大腿方法
   
减小腿的话:
可以每原地跳100下或者跳绳100下~
不但可以减到小腿~而且还可以增高!!
减大腿的话: !
可以每天踏单车15分钟~(最少要5分钟)
或者躺在床上~只脚像踏单车那样~一次要做15分钟~(是最少做5分钟)
秀瘦瘦网[url=]www.xiusoso.com[/url]再为大家介绍第三种的如何瘦大腿和小腿的方法
方法３：
懒人减大腿方法
1、坐直上身，小腹收紧
2、2条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来
3、当觉得大腿很累，就是有效了

对自己的下半身没有信心吗？想摆脱鸭梨身材的恶梦吗？喝杯专瘦下半身的窈窕魔法纤腿茶吧。这是一款打击下半身的经典配方，为欧美人士和时尚爱美族群深深迷恋。马鞭草可使腿部达到迷人曲线的效果。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线。玫瑰花和洋甘菊的搭配，不但增加了瘦腿功效，更使花草茶口味香甜，回味悠长。
成分：马鞭草、柠檬草、玫瑰花、迷迭香、洋甘菊
适用对象：
下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的女性
营养过剩、消耗过少，想保持腿部美妙曲线的女性
身体多余的水分不易排出，老觉得身体里水分很多，腿部胀胀的族群

【简单版】：

局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持),下面这些运动都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多时间:
★1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
★2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。
★3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀：
    每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
    在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
    进食时消除紧张感
    许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
    食物要煮熟
    现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
    食用健康食品
    酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
    少喝带气饮品和少嚼香口胶
    喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
    锻炼出结实的腹部
    结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
    走路、喝水、按摩
    走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
    增加矿物质，避免经期前的综合症
    如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
    控制呼吸
    正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
四、瘦身美人的肩背练习：
    1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
    2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
    3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
    4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
    注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
五、小腿练习
    1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
    2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
    3．重复该套动作25次。
六、对付你的下半身肥胖
    腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
    要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
    运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
    锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
    专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
    游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
    要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
    运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。阿拉不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
    洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
    苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
    大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
    牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
    燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
    玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
    葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
    番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
    韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
    葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
    香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
    冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
    胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
    汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
    做法：全放锅里，熬成菜汤即可
    吃法：
    第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
    第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
    第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
    以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
    切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
十二、适合OL的瘦身饮品 ：
    工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
    提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
    减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
十五、中国民间减肥三招：
    保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，阿拉的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
    唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
    把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
    赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
    此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
    1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
    2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
    3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
    太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
    精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
    1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
    2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
    3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
    柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
    咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
    1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
    2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
    泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
    除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
    1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
    2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
    3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
    这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
    绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
    1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
    2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
    一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
十七、【几种减肥蔬菜】 ：
    许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
    黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
    白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
    韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
    冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
    辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
    大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
    醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
    在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
    1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
    2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
    3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
跳绳减肥
    国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
    1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
    2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
    鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�V如每次连跳3分钟，共5次�W，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
    1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
    2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
    3．选择软硬适中的

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧
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【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 O D Ur
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 Hi_ G
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【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
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【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

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【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。


【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
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【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

两个月能快速减肥26斤,你肯定很想知道如何去减肥的吧,好,那就看下两个月减26斤的快速减肥法日记.

初中我的身材一直是属于非常标准的，也一直没有为减肥烦恼过。 但是到了高中我上了私立学校体重就由原来 的 45公斤一下暴涨到 55公斤就一年的时间啊·真的 ，那个时候原来自信的我，完全找不到自信了。我为了身材哭过，说下那个时候我才160公分。 到了高二就更不像话 可能学校生活太好，从55暴涨到60公斤。但是那个时候为了学习也没有在意那么多。

我的减肥历史是从高三开始的，为什么要减肥呢，原因很简单，由于我高中三年没有在自己所在的城市上，所以和原来的同学也很久没有见面了，记得有次过年回家，一个初中同学见了我，看了我好半天，然后说：天哪 你怎么这样了？我还纳闷的不行 我说我怎么样拉。他说 你怎么胖成这样了··当时我真的觉得好丢人，回家照镜子左看看 右看看 总觉得自己不胖啊·是不是自己本身总感觉不出来脂肪的存在的。

那个时候162  60公斤的时候

我的减肥历史也是很值得一提的，那个时候高三，学校很严格，不让出去，所以阿拉过着非常郁闷的三点一线的生活。我听同学说晚上不吃饭可以减肥，于是我就中午和早上猛吃然后晚上不吃，中午把自己撑的半死，晚上却看到好吃的饭菜口水都快流下来了。其实自己感觉自己瘦了，但是一个月以后 自己站到称上 我都吓死了比原来还要重了1公斤··天那··不活拉····

所以kiko提示大家：晚上不吃 中午猛吃 早上狂吃的减肥方法是不行的而且对身体很不好的。

于是我又开始了新的减肥方法，随后我吃过泻药，光拉 不瘦 也把我折磨的半死 加上繁重的学习，我的身体真的吃不消拉···怎么办怎么办啊···

所以kiko提示大家 ：有些Mm 觉得自己吃多了 就吃泻药把吃的全拉出来的方法是很不科学的、

然后我又吃了减肥药，我吃的减肥药那可是多啊···比如我吃过大影响减肥茶。立达减肥胶囊。还有脂肪燃烧弹。还有水果减肥素。当然还有现在很火的曲美。好了现在我就给大家分析一下我吃的这几种减肥药的效果

1：大印象减肥茶，我喝了一个疗程，味道不错啊··但是真的没有瘦多少，其实也就是基本没有瘦 这个药对身体伤害不大··但是减肥效果也没有。

2立达胶囊，就是现在很多mm都想买的那个云南出的药，哇··这个药果真有效果，但是期间我吃的时候，是彻夜不能睡觉，失眠啊　吃饭也吃不下，老想喝水，瘦了好多好多，但是一停下来就打回原型了，我个人意见　希望ｍｍ们不要尝试对身体刺激很大。

３脂肪燃烧弹　，这个药的效果也不错　但是和立达差不多，吃了以后人不想吃饭而且抵抗力超级差，一停下来就胖

４曲美，这个是我吃的坚持时间最短的药。具难受特别难受，我吃了一个星期就坚持不了了，或许是因人而异吧·

５水果减肥胶囊。我拉啊　拉啊　拉啊··拉的都是水啊···把我拉死了　瘦了真的瘦了　但是我身体彻底垮了。

以上减肥药只属于我个人观点，希望卖这些药的ｍｍ们不要骂我哦··

我吃的最没有副作用的是叫苹果酸的药　，虽然不是很减但是是可以保持身材的。效果不错·

那很多Mm可能都要问我是怎么瘦的了··好了现在我就把我的减肥经验告诉大家

第一　忌口吃油炸食物，比如ｋｆｃ　和麦当劳

第二　晚上吃的要少，晚餐如果可以就已二个苹果代替

第三　不到吃饭时间坚决不加餐如果实在很想吃东西就已苹果代替

第四　不能单纯的用水果来减肥这样适得其反的

第五　不要经常去称体重，容易给自己带来心里负担

第六　在自己的床前　或者钱包里　贴上一个身材最好你又最喜欢的明星的照片　用她来提醒自己，不能老吃东西

第七　从现在开始不要喝碳酸饮料　

第八　不吃口香糖容易长小肚子

第九　早餐一定要吃·不可以不吃·可以用酸奶代替　如果你是在不想吃

第十　就是要坚持坚持再坚持··不能有一点松懈。

温馨提醒　不能空腹吃的水果　有　香蕉，橘子。柿子　等··

哇··写了那么多··觉得自己真的好牛啊··嘻嘻　

什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。秀瘦瘦网为大家具体介绍这种过午不食减肥法。

过午不食减肥法的减肥原理:

目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖.当阿拉摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 48小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

(1)减肥前准备工作:
　　
1.买一个简单的记步器 .
　　
2.买一个有刻度的半透明水壶.
　　
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
　　
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
　　
(2)简单原则:
　　
1早餐加1~2份水果.
　　
2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果.
　　
3下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外.
　　
秀瘦瘦网 贴士提醒:1)若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整.
　　
4)若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整.
　　
5.早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc .
6.每天快走路10分钟,约1800步.

六 个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确与朋友一起做怕饿，那就早午餐多吃点
偶尔HAPPY DAY难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐抽空运动效果更好
去除腹部的赘肉
1、在腰 的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。 2、双手抱头，做仰卧 起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。
目标1：15次／目 标2：25次
去除大腿部位的赘肉
有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小 腿大约成90度，再吐气，接着回到1。
目标1：15次／目标2：20次

不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太 大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。

秀瘦瘦网介绍大家也可以采用过午不食减肥法加普洱茶减肥法，有网友用了效果也 相当明显的哦
过午不食减肥法加普洱茶减肥法
我的方法就是每天早上中午中午吃饭吃得饱饱 的，不让自己饿着。饭后二十分钟-半个钟泡普洱茶喝，我一般都泡得很浓,我买的普洱茶很便宜，在海淀 的一家天福茗茶的店子里买的，十块钱一两的，我只买了一两，呵呵。
       反正我就是把这个普洱茶当开水喝，一天喝好多，一天 上了三四次便便，好开心哦，吃了马上就拉下来了。不过有一点,就是晚上坚决不能吃东西，什么东西也 不能吃，这就是过午不食减肥法加普洱茶减肥法双管齐下，真的好有用的。具体减肥情况大家可以看下面 减肥日记：http://www.xiusoso.com/food/flist04/20070920/130.html

对于很多人来说一个月减20斤是比较困难的事情,但只要掌握了正确的方法完全可以实现的,就看下一个MM的一个月减20斤的方法.

我身高160CM，体重一直都在100斤上下，以前一直都觉得没什么，一来根本没人在我面前说我胖，二来我实在是特别喜欢吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其乐，根本就没想过想减肥。2005年的3月份，自己的左脚腓骨又骨折了，呆在家里整整2个多月，期间也觉得自己长了不少，该减肥了，可坚持了几天不吃晚饭后，就受不了。
由于我的体型属于那种上身比较瘦弱，下半身相对较胖的梨型身材，所以一开始我就从针对下半身减肥。

　　减肥一：腿部运动

　　１、每天做120下蹬自行车的运动

　　２、经常走路

　　３、躺在床上抬腿等运动

　　减肥二：饮食注意

　　在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。 由于当时天气还比较暖和，食欲并不是很大，这样坚持了两个月后，我的体重减到了88斤。

　　提醒：这段时间我并不是完全不吃零食和甜食，我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西，但由于经常坚持做运动，我的体重并没有增加，一直维持在88斤左右。

　　心得：我吃东西有个原则，早餐和午餐随便多吃都还好，但晚饭一定要克制住，即使吃也要少吃。后来我开始经常跳舞，不是刻意的跳那种减肥操之类的舞蹈，而是经常看某些国外歌手演唱会的时候，会跟着他们一起动动，我发现这种方法效果很好，既能消耗热量可以多些时间做运动不用老想吃东西，这种方法我到现在也在坚持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱会，因为她们的舞蹈就适合女孩子跟着做，推荐给大家。
　　如今我的体重比较稳定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的时间也不会超过87斤，我觉得非常满意。为了给大家参考，如果不介意大家可以照我的方法自己试试，这是我基本每天的饮食和运动量：

　　1、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。

　　2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。
　3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸

　　运动：拉伸小腿，左右各40下；自行车蹬腿运动，大概120下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。

　　基本上我的一天就是这么度过的，不过由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有点不舒服，没事应该多动弹，起码这样不会让你多长肉。差点忘记说最重要一条，喜欢喝饮料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，还可以多喝茶。

　　恩，不小心就敲了这么多，总觉得好象有些东西没写似的，但又不直到该加什么，希望大家不要看得没头绪。如果需要帮助，可以找我的。我非常乐意和大家一起取得进步，也希望能多认识几位减肥战线的盟友。

　　记住，世界上确实没有丑女人，只有懒女人，不过前提是阿拉的身体一切都好。祝福大家都幸福，有个美丽的身材。

一周瘦10斤,这种一周瘦十斤的减肥方法受到不少人的质疑,但主要是采取比较正确的减肥方法还是可以成功的,下面就来看下别人是怎样在一周瘦10斤的.
要求:运动+节食+坚持

原则: 每天进行有氧运动3个小时以上，饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。
具体实施方法：早和晚各运动一次，每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。

具体方法:
1.早上：起床喝一杯[200CC这样]淡盐水，休息20分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速]，最少跑一个小时。如果你主要想减腰，腹的话，跑完步快走回家，不要让身体冷下来，然后做仰卧起坐，深蹲，扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪。起码各做80个。可以分为20个一组一组隔开做，记得不能让身体冷却哦。做完之后放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。

下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。

2.饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。

再就是，运动后一个小时内只能补充水分，吃东西要在一个小时以后才能吃，睡觉前2小时不能吃东西。晚上如果不觉得饿可以不吃。

然后你根据自己的体重，计算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是体重X9。比如说你100斤，那你的基本消耗是100X9=900千卡。进行地狱式减肥的话，你每天摄取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少摄取500千卡左右，你自己计算哦]。这样就以消耗你自身的脂肪为主。
中午：可以吃2两没皮的鸡肉，或者2两虾，鱼肉，猪肝之类低热量的都可以。注意都在2两以内。千万不要吃鸡爪子和干货，热量都高。2两米饭的热量有300多千卡，所以最好不吃，要吃也只吃一两以内，蔬菜可以多吃因为热量很低。但也不要吃撑了。撑大胃没撒好处啊。豆腐之类也可以吃，但是黄豆就不要吃，热量很高。水果也可以吃[除了香蕉]。强烈推荐2种蔬菜：新鲜魔芋和新鲜竹笋，超级刮油哦。中午热量摄取350千卡左右。

晚上：可以不吃就不吃。饿了可以吃点水果或者蔬菜或者喝一点低脂牛奶[2两以内啊]。

所有吃的东西最好一滴油都不放。调料只放点盐，生抽。

就是这些了。我就是这样基本一天减一斤。而且一般只有早上跑步的时候有点饿的感觉，平时一般都不觉得饿。不过大部分时间都觉得累。因为运动量大和摄取热量少。坚持2个星期后，可以改成每天运动一次[傍晚运动效果最好啦]，饮食慢慢增加，不要一下子大吃大喝。慢慢恢复到正常消耗水平，坚持运动，基本不会反弹。因为没有剩余的热量转化成脂肪了。

这样是有效但是人的消耗会很大，你要是要上班的话，可以适当多摄取一点热量。还有最好带一两只葡萄糖针剂在身上，万一觉得眩晕就喝一只。是针剂哦。可以直接喝的。

我现在一天一斤教练说是比较慢的速度了。因为我早上跑步其实是用快走+慢跑。因为我不大能跑步。如果你能完全按照我写的做的话，你可以减得更快。不过，如果你本身不是很胖，脂肪消耗完了也就减不下去了。

最后就是，一定要坚持啊。
切记吃东西最好不要放油。
坚持2周后可以恢复一天运动一次，饮食慢慢恢复到正常消耗状态，慢慢的哦，不要一下爆吃爆喝，不然反弹哦。一个月后又可以重新来一次。不要长期用地狱式，不然肌肉质量会下降更容易胖。

瑜珈（梵语Yoga）是一项非常好的减肥瘦身运动，而一些瑜伽动作和一些瑜伽视频教程在网上也广为下载下来进行瘦身运动，下面就为大家提供了一些瑜伽动作和一些瑜伽视频教程的下载，希望这瑜珈下载能实在帮到大家

1.瑜伽用品选购手册2006版
下载地址: http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727595

2.有益身心的健康瑜伽
下载地址: http://ishare.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=727518

3.瑜伽自学天书
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690997

4.愈瑜伽愈美丽
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690999

5.生理瑜伽．百分魔体
下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690993

6.瑜伽饮食养生全书
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=690995

7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》
下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468423

8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》
下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468431

9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》
下载地址:http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468433

10.禅定瑜伽论
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468414

11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468428

12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468418

13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468432

14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468410

15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468436

16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿
下载地址: http://iask.sina.com.cn/ishare/browse_file.php?fileid=468411

此时此刻，秀瘦瘦成员在热看下面的文章，欢迎您的加入....
http://www.xiusoso.com/sports/slist06/20071012/364.html 瑜伽瘦身的6周瑜伽减肥计划 （有图）
http://www.xiusoso.com/sports/slist06/20071006/308.html 三招瑜伽动作 电脑一族颈椎更舒服
http://www.xiusoso.com/sports/slist06/20070929/262.html 瑜珈瘦身好处以及注意的基本事项
http://www.xiusoso.com/sports/slist06/20070928/256.html 使臀部更加翘的三招瑜珈减肥法
http://www.xiusoso.com/sports/slist06/20070915/73.html瘦腰的四个瑜伽减肥动作（真人示范）

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：

　　1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。

　　2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。

　　3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。

　　4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。
运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。

　　另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！”罗国峰说。

　　不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。

三类常见减肥药
　　一类是影响脂肪吸收的药物，控制体重的进一步增加，但是对减重作用不明显。通过选择性作用于胃肠的脂肪酶，使它们失去活性，不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的成分，从而减少热量摄入来控制体重。这类药物同时还会影响人体对脂溶性维生素的吸收，所以在使用时应注意补充维生素A、D、K和β-胡萝卜素。

　　第二类是减少热量摄入的药物，最多见的是西布曲明。通过抑制去甲肾上腺素、5-羟色胺的再摄取而增强饱食感，在不影响人体吸取正常必需营养物质的情况下，减轻饥饿感，并加速体内脂肪自然消耗而达到减肥目的。

　　最后一类属于降糖药，如二甲双胍，主要适用糖尿病人或者是血糖偏高的人。这种药物有很好的降血糖作用，有时也可用于血糖正常的肥胖患者。

　　所有的药物都有一定的副作用，不要随意自行服用。人与人之间存在个体差异，适合别人的药物并不一定就适合自己。减肥药必须在医生指导下使用。

　　药物使用要点

　　为避免不良反应，服用药物时一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，找到一个既能有效减轻体重，又不会产生明显副作用的合适剂量。

　　用药的过程中，要注意监测。服药前和服药时必须检测体重、血糖和血脂等生化指标。根据这些指标，调整药物的剂量。

　　如果用药超过3个月没有明显效果，则没有必要继续使用。

　　贴心叮咛：

　　减肥是一个长期渐进的过程，获得持久的体重控制不是靠减肥产品，而是靠建立一个有利于瘦身的生活方式，这是减重和保持体重的最佳方法。如果在调整饮食并加强锻炼后，效果仍然不理想，可以在医生指导下，在一段时间内选用通过减少食物摄入或增强热量消耗来帮助减肥的药物。体重减轻后，仍然要依靠良好的饮食习惯与适量的体育锻炼来保持，否则必然反弹。