我准备去健身房，但不打算请私教。不请么又没方向，不能系统而科学的锻炼，慢叫适得其反。 看你健身蛮有经验的，加我QQ哪能？有什么么能请教一下。QQ我签名里有的，你注明吴作佩。

册那，小吴 把标竟     伐卵无一刚

这个么看你要增肌还是减肥，不同的方法。

增肌的话么，现在蛋白粉可以吃起来了，每天1斤牛肉1斤鸡肉1斤米饭，其他食物自己做主就可以了，这些基础食物一定要吃。

减肥么，就跑步，每次45分钟，每周4次。

晕，我倒是想问问你具体怎么个练法，比如今天练哪哪哪，明天练哪哪哪，后天……直到一个轮回。然后组数，次数等等这些。  

还有，我是增肌，我现在是排骨，我要强壮，但我不要那种傻大个似的戆肉，我要线条型的，请问怎么练啊

吃，拼了命的吃，先吃胖